Multivitaminicos y minerales

Los multivitaminicos y minerales son uno de los suplementos mas vendidos en la farmacia espanola. La dieta mediterranea sigue siendo una de las mejores del mundo, pero el ritmo de vida actual, las dietas restrictivas (vegetarianas, veganas, hipocaloricas), el estres cronico y determinadas etapas vitales (embarazo, menopausia, deporte intenso, envejecimiento) pueden generar deficits puntuales que justifican el uso de un suplemento. En la Farmacia Online Calvario tenemos una seleccion amplia de complejos vitaminicos con marcas como Berocca, Pharmaton, Supradyn, Multicentrum, Aquilea, Forte Pharma, Solgar y Vitae.

Para que sirve un multivitaminico

Un multivitaminico bien formulado aporta de manera concentrada las vitaminas hidrosolubles del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 y vitamina C), las vitaminas liposolubles (A, D, E, K) y los minerales esenciales (magnesio, zinc, hierro, selenio, manganeso, cobre, cromo, molibdeno, yodo). Su finalidad no es sustituir una dieta variada, sino actuar como red de seguridad nutricional en situaciones de mayor demanda o menor ingesta. Tomar un complejo durante temporadas exigentes (oposiciones, exames, trabajo intenso, recuperacion postvirica, dietas hipocaloricas) es una practica avalada por la comunidad cientifica siempre que se respeten las dosis diarias recomendadas.

Tipos de multivitaminicos segun edad y situacion

Para adultos activos: Berocca Performance con vitaminas B, vitamina C, magnesio y zinc, especialmente popular entre estudiantes y profesionales con jornadas exigentes; Supradyn Activo con coenzima Q10 y ginseng; Pharmaton Complex; Multicentrum Hombre/Mujer formulados con micronutrientes especificos para cada sexo.

Para mujeres: Multicentrum Mujer 50+ con calcio, vitamina D, vitamina K, hierro y vitamina B12 ajustados a las necesidades de la perimenopausia y menopausia; Forte Pharma Multi Mujer; Solgar Female Multiple; Femibion en versiones para mujer adulta o preconcepcional.

Para embarazo y lactancia: Natalben, Femibion 1 y 2, Gestagyn Embarazo, Acfol, Folacid. Todos aportan acido folico 400-800 mcg, hierro, yodo, vitamina D y DHA en distintas proporciones. La eleccion debe individualizarse en consulta con el ginecologo.

Para mayores de 50 anos: formulas con mayor aporte de vitamina D y B12 (cuya absorcion disminuye con la edad), vitamina K2 para la salud osea y antioxidantes. Multicentrum Select 50+, Vitae Multi+ Senior, Solgar Solovital.

Para ninos: Pediakid 22 vitaminas y oligoelementos, Multicentrum Junior, Supradyn Kids gominolas. Formatos en jarabe o gominolas masticables que facilitan la administracion. Importante: en ninos con dieta variada no es necesario suplementar de forma sistematica. Consulte al pediatra.

Para deportistas: formulaciones con mayor aporte de magnesio, vitaminas del grupo B, antioxidantes y aminoacidos ramificados. Aquilea Magnesio Forte, Berocca Boost, Forte Pharma Energy Multi.

Para veganos y vegetarianos: es prioritario asegurar vitamina B12, vitamina D3 (preferentemente vegana, derivada de liquenes), hierro y zinc. Solgar B12 Sublingual, Veggunn Vitamina B12, Vitae Veggie Multi.

Vitaminas: para que sirve cada una

• Vitamina A (retinol y betacaroteno): vision, sistema inmunitario, piel y mucosas.
• Vitaminas B1, B2, B3, B5: metabolismo energetico de hidratos, grasas y proteinas.
• Vitamina B6: metabolismo de aminoacidos, sintesis de neurotransmisores.
• Vitamina B7 (biotina): cabello, piel y unas.
• Vitamina B9 (acido folico): fundamental antes y durante el embarazo para prevenir defectos del tubo neural.
• Vitamina B12 (cobalamina): hematopoyesis, sistema nervioso. Deficit frecuente en veganos y mayores.
• Vitamina C: antioxidante, sintesis de colageno, absorcion de hierro.
• Vitamina D: salud osea, sistema inmunitario. Deficit muy frecuente en España pese al clima.
• Vitamina E: antioxidante, proteccion membranas celulares.
• Vitamina K: coagulacion sanguinea, salud osea.

Minerales y oligoelementos clave

• Magnesio: 300-400 mg al dia. Util en calambres, fatiga, ansiedad leve.
• Zinc: 8-11 mg. Inmunidad, cicatrizacion, piel.
• Hierro: 10-18 mg. Anemia, fatiga cronica, menstruaciones abundantes.
• Selenio: 55 mcg. Antioxidante, tiroides.
• Yodo: 150 mcg. Funcion tiroidea, especialmente en embarazo.
• Calcio: 1.000-1.200 mg. Salud osea y muscular.
• Cromo y manganeso: metabolismo de la glucosa.

Como elegir un multivitaminico

A la hora de elegir, no se trata de buscar el complejo con mas vitaminas posibles, sino el que se ajuste a tus necesidades reales:

• Si comes razonablemente bien y solo notas momentos puntuales de fatiga, un multivitaminico estandar tipo Berocca o Multicentrum es suficiente.
• Si tienes un deficit concreto detectado en analitica (hierro, vitamina D, B12), es mejor un suplemento monovalente a dosis terapeutica.
• Si tomas medicacion cronica (anticoagulantes, anticonceptivos, antiacidos, antibioticos), consulta con el farmaceutico posibles interacciones.
• Mira la etiqueta: las dosis cercanas al VRN (Valor de Referencia de Nutrientes) son las mas seguras. Dosis muy elevadas no son necesariamente mejores y en algunas vitaminas liposolubles (A y D) pueden ser perjudiciales.

Cuando NO tomar multivitaminicos

No se recomienda tomar multivitaminicos sin consultar previamente en los siguientes casos: embarazo (mejor un complejo prenatal especifico), enfermedad renal cronica (riesgo de acumulacion), hemocromatosis (acumulacion de hierro), tratamientos oncologicos en curso (algunas vitaminas pueden interferir con la quimioterapia) y pacientes en tratamiento con anticoagulantes orales (la vitamina K puede afectar a la coagulacion).

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