Adelgazar y control de peso

La perdida de peso no se consigue con un unico producto magico. Requiere un cambio sostenido en la dieta, en la actividad fisica y, muchas veces, en el manejo del estres y del sueno. Pero hay productos de farmacia que pueden ser un apoyo util cuando se acompañan de una planificacion adecuada: reductores del apetito a base de fibras, termogenicos suaves, drenantes, sustitutivos de comida controlados, complejos vitaminicos para evitar deficits en dietas hipocaloricas y, en casos seleccionados, medicamentos sin receta. En la Farmacia Online Calvario reunimos las principales soluciones de las marcas mas valoradas: Forte Pharma Turboslim, Aquilea Detox, Pesoforma, Diet Esthetic, Pronokal, Vichy CelluDestock, Somatoline, Lipograsil, Bicentyol, Bioslim y Neo Peso.

Antes de empezar: tres principios basicos

1. Balance energetico negativo: para adelgazar es imprescindible comer menos calorias de las que se gastan. Ningun complemento permite saltarse esta ley.
2. Calidad nutricional: la dieta debe seguir aportando todos los nutrientes esenciales (proteinas, grasas saludables, vitaminas, minerales). Dietas muy restrictivas a largo plazo causan rebotes y deficits.
3. Actividad fisica: indispensable para preservar masa muscular durante la perdida. Combinar cardio (caminata, bici, natacion) con fuerza (pesas, calistenia, bandas).

Productos saciantes y reductores del apetito

Glucomanano: fibra soluble del konjac que en contacto con agua aumenta varias veces su volumen en el estomago, produciendo saciedad. La EFSA lo ha aprobado para perdida de peso con la indicacion "contribuye a la perdida de peso en el contexto de una dieta hipocalorica". Dosis: 3 g al dia divididos en 1 g antes de cada comida principal con un vaso grande de agua. Marcas: Forte Pharma Glucomanan, Lipograsil Saciante, Neo Peso Stick.

Goma guar: otra fibra soluble con efecto saciante similar. Aquilea Saciante.

Cascara sagrada o frangula: efecto laxante suave, util en personas con estreñimiento asociado a dieta hipocalorica. No usar de forma continuada.

Cetona de frambuesa y Garcinia Cambogia: reductores del apetito de menor evidencia cientifica pero con muchos seguidores. Suelen formar parte de formulas combinadas.

Drenantes y depurativos

Cola de caballo, diente de leon, ortiga: plantas con efecto diuretico suave que ayudan a eliminar liquidos retenidos. Forte Pharma Turboslim Drenante, Aquilea Drenante, Soria Natural Drenaforte.

Te verde: antioxidante, termogenico suave, ligero efecto lipolitico documentado en estudios. Aquilea Te Verde, Forte Pharma Detox.

Cardo mariano y alcachofa: hepatoprotectores que apoyan la depuracion hepatica. Recomendados en planes detox de 14-21 dias.

Quemagrasas y termogenicos

Cafeina y guarana: elevan el metabolismo basal y movilizan acidos grasos. Forte Pharma Turboslim Cronoactive 24h, Vichy CelluDestock.

L-carnitina: transporta acidos grasos a la mitocondria para ser quemados. Util principalmente combinada con ejercicio aerobico moderado-intenso. Aquilea L-carnitina, Solgar L-Carnitina.

Citrus aurantium (sinefrina): termogenico vegetal. Cuidado en hipertensos y cardiopatas.

Picolinato de cromo: regulador del apetito y del metabolismo de los azucares. Util en personas con apetencia descontrolada por dulces.

Sustitutivos de comida

Los sustitutivos de comida son productos formulados para reemplazar una o dos comidas al dia con un aporte controlado de calorias, proteinas, vitaminas y minerales. Las opciones mas vendidas son Pesoforma batidos, barritas y cremas, Almased, Slim Fast, Pronokal (este ultimo solo bajo supervision medica, como parte de programa de muy bajo aporte calorico). Util para personas con rutina exigente que tienen dificultad para preparar comidas equilibradas; importante no sustituir mas de 2 comidas al dia y combinar siempre con al menos una comida principal saludable.

Multivitaminicos en periodo de dieta

En dietas hipocaloricas mantenidas durante semanas o meses, es frecuente el deficit de vitaminas y minerales. Un multivitaminico ayuda a evitarlo:

• Multicentrum, Berocca, Pharmaton como opciones generales.
• Aporte extra de hierro en mujeres con dieta vegetariana o vegana.
• Vitamina D3 (especialmente en invierno y en personas con poca exposicion solar).
• Magnesio para evitar calambres durante actividad fisica intensa.

Cosmeticos reductores y anticeluliticos topicos

Algunos productos topicos ayudan a remodelar la silueta y mejorar el aspecto de la piel: Somatoline Cosmetic (intensivo noche, ultraintensivo 7 noches, calor rojo), Vichy CelluDestock, Roc Retinox Reductor, Caudalie Vinosculpt Lift, Bioderma Photoderm Body. Eficaces solamente cuando se combinan con dieta y actividad fisica; no obran milagros por si solos.

Cuando NO automedicarse con productos para adelgazar

• Embarazo y lactancia.
• Menores de 18 anos (consulta pediatrica para abordaje correcto).
• Pacientes con problemas cardiacos, hipertension no controlada, arritmias.
• Pacientes con problemas tiroideos (hipertiroidismo).
• Pacientes con historia de trastorno alimentario.
• Cualquier persona con diabetes, insuficiencia renal o hepatica debe consultar antes.
• IMC superior a 30 (obesidad): valoracion medica obligatoria.

Habitos clave para perder peso de forma saludable

• Beber 1,5-2 litros de agua al dia (frecuentemente se confunde sed con hambre).
• Comer despacio, masticando bien y prestando atencion a las senales de saciedad.
• Distribuir la alimentacion en 3-5 ingestas al dia.
• Aumentar la ingesta de verduras y proteina magra; reducir azucares simples y harinas refinadas.
• Dormir 7-8 horas: el sueno insuficiente altera leptina y grelina, hormonas que regulan apetito.
• Hacer ejercicio aerobico al menos 150 minutos a la semana mas 2 sesiones de fuerza.
• Gestionar el estres: mindfulness, respiracion, paseos al aire libre.
• Limitar el alcohol: 7 kcal por gramo, sin nutrientes, sabotea cualquier dieta.

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