Colesterol e hipertensión

El colesterol elevado y la hipertensión arterial son dos de los principales factores de riesgo cardiovascular en la población adulta. Juntos, son responsables de la mayor parte de los infartos de miocardio e ictus que se producen cada año en España. La buena noticia es que ambos son controlables, y que un buen control reduce significativamente el riesgo de eventos. En la sección de Colesterol e hipertensión de Farmacia Calvario reunimos los complementos alimenticios con evidencia clínica para apoyar el control, los tensiómetros más precisos para el autocontrol domiciliario, los alimentos funcionales y las cremas y aparatos auxiliares.

Es importante recordar que ningún complemento sustituye a la medicación cuando esta ha sido prescrita por el médico. Las estatinas y los antihipertensivos son fármacos con evidencia robustísima en reducción de mortalidad cardiovascular. Lo que comentamos aquí son adyuvantes para personas con colesterol o tensión arterial en rango límite o moderadamente elevado, o como apoyo nutricional en pacientes que ya toman medicación.

Complementos alimenticios para el colesterol

Levadura roja de arroz (Monacolina K)

La levadura roja de arroz (Monascus purpureus) contiene monacolinas, sustancias estructuralmente similares a las estatinas. La monacolina K es bioquímicamente equivalente a la lovastatina. La EFSA reconoce un efecto sobre el colesterol LDL con dosis de 10 mg de monacolina K al día. Marcas: Armolipid Plus, Cinfasalud Colesterol, Aboca Monaco Lipid, Bioactiva Liporeducol, Forte Pharma Colesterol.

Esteroles vegetales

Los esteroles y estanoles vegetales (fitoesteroles) compiten con el colesterol en la absorción intestinal, reduciendo entre un 8 y un 10% el colesterol total. Dosis efectiva: 2 g al día. Presentes en yogures funcionales (Danacol, Benecol, Flora ProActiv) y como suplemento.

Omega 3

Los ácidos grasos omega 3 (EPA y DHA) tienen un efecto modesto pero consistente sobre los triglicéridos. Dosis: 1-4 g al día. Marcas: Solgar Omega 3 1000, Aquilea Omega 3, Forte Pharma Omega 3, Lambert's Pure Omega 3.

Berberina

Activo de origen vegetal (Berberis aristata) con efecto sobre colesterol y glucosa. 500 mg dos veces al día.

Policosanol

Extraído de la caña de azúcar, tiene efecto sobre el colesterol y la microcirculación.

Ajo en polvo

Tradicionalmente usado para colesterol e hipertensión.

Coenzima Q10

Especialmente útil en personas tratadas con estatinas, ya que estas reducen los niveles endógenos de CoQ10. Mejora la tolerancia al tratamiento.

Complementos para hipertensión arterial

• Magnesio: efecto vasodilatador suave. 300-400 mg al día.
• Potasio: en dieta o suplementación. La OMS recomienda 3,5 g de potasio al día.
• Olivo (hojas): extracto con efecto antihipertensivo leve.
• Espino blanco (Crataegus oxyacantha): cardiotónico tradicional, con efecto modesto sobre la tensión.
• Hibisco: en infusión, ayuda a la reducción tensional.
• Ajo añejado: con efecto antihipertensivo moderado.
• Remolacha (nitratos): en zumo concentrado.
• CoQ10: además del efecto cardiotónico, ligera reducción tensional.
• L-arginina: precursor del óxido nítrico, vasodilatador.

Tensiómetros para autocontrol domiciliario

Disponemos de los modelos más precisos y mejor avalados por la SEH-LELHA (Sociedad Española de Hipertensión):

• Omron M3: tensiómetro de brazo automático con manguito intelli wrap. Para la mayoría de adultos. Excelente relación calidad-precio.
• Omron M6 Comfort: con manguito ergonómico y detección de arritmias.
• Omron Evolv: tensiómetro de brazo sin tubos, Bluetooth.
• Omron RS7 Intelli IT: tensiómetro de muñeca con conexión a app.
• Microlife BP A150 AFIB: detecta fibrilación auricular.
• Hartmann Tensoval Comfort: opción europea con manguito de fácil colocación.
• iHealth Track: tensiómetro con app para seguimiento longitudinal.

Cómo medir la tensión correctamente en casa

1. Reposar al menos 5 minutos antes de la medición.
2. No tomar café, no fumar, no hacer ejercicio en los 30 minutos previos.
3. Vaciar la vejiga si es necesario.
4. Sentarse con la espalda apoyada, los pies en el suelo y las piernas sin cruzar.
5. Apoyar el brazo sobre una mesa a la altura del corazón.
6. Colocar el manguito directamente sobre la piel (no sobre ropa gruesa), a unos 2-3 cm por encima del pliegue del codo.
7. No hablar durante la medición.
8. Hacer 2-3 mediciones separadas por 1-2 minutos. Anotar la media.
9. Medir mañana y noche durante 7 días seguidos para tener una buena estimación.

Cifras de referencia (adultos)

• Tensión arterial óptima: menos de 120/80 mmHg.
• Tensión normal: 120-129/80-84 mmHg.
• Normal-alta: 130-139/85-89 mmHg.
• Hipertensión grado 1: 140-159/90-99 mmHg.
• Hipertensión grado 2: 160-179/100-109 mmHg.
• Hipertensión grado 3: 180+/110+ mmHg.

• Colesterol total: deseable menos de 200 mg/dL.
• LDL ("malo"): depende del riesgo individual. En general, menos de 130 mg/dL en personas de bajo riesgo, menos de 100 si hay factores de riesgo, menos de 70 si hay enfermedad cardiovascular establecida.
• HDL ("bueno"): en hombres más de 40 mg/dL, en mujeres más de 50 mg/dL.
• Triglicéridos: menos de 150 mg/dL.

Hábitos para reducir colesterol y tensión

• Reducir grasas saturadas (carnes rojas, embutidos, bollería, lácteos enteros).
• Aumentar fibra soluble (avena, legumbres, frutas con piel).
• Aumentar omega 3 (pescado azul 2-3 veces por semana).
• Reducir sal (menos de 5 g al día).
• Eliminar el tabaco.
• Limitar el alcohol (máximo 1-2 unidades al día, mejor ninguna).
• Mantener un peso adecuado (perder 5-10% del peso reduce significativamente tensión y colesterol).
• Ejercicio aeróbico mínimo 150 minutos a la semana.
• Reducción del estrés crónico.
• Sueño reparador 7-8 horas.

Cuándo acudir al médico

• Cifras de tensión repetidas mayores de 140/90 mmHg en mediciones domiciliarias.
• Tensión de 180/110 o más: urgencia hipertensiva.
• Cifras de colesterol total mayores de 240 mg/dL.
• Personas con antecedente cardiovascular previo.
• Diabéticos con tensión o colesterol no controlados.
• Mujeres en menopausia con cambios en sus cifras.
• Hombres mayores de 40-45 años sin revisión cardiovascular en los últimos años.
• Síntomas de alarma: dolor en pecho, disnea, sudoración profusa, mareo, visión borrosa.

En Farmacia Calvario te ayudamos a elegir el tensiómetro adecuado, los complementos compatibles con tu medicación y la rutina de hábitos. Ven a vernos en Albatera o consúltanos online — la salud cardiovascular se construye día a día y nosotros te acompañamos.