La nutrición deportiva es uno de los pilares para optimizar el rendimiento, acelerar la recuperación y prevenir lesiones en cualquier deportista, desde el aficionado que entrena 2-3 veces por semana hasta el profesional de la resistencia o la fuerza. En la Farmacia Online Calvario hemos seleccionado los productos más eficaces y respaldados por la evidencia, con marcas como Weider, Powergel, Aminostar, Isostar, Hammer Nutrition, 226ERS y Victory Endurance.

Categorías de productos

Proteínas en polvo

Las proteínas son el macronutriente esencial para la reparación y el crecimiento muscular. Disponemos de proteína de suero (whey) en sus variantes concentrada, aislada e hidrolizada, proteína de caseína de absorción lenta, y proteínas vegetales (soja, guisante, arroz) para deportistas veganos o intolerantes a la lactosa. La pauta habitual es 1-1,5 g/kg/día para deportistas regulares y hasta 1,8-2 g/kg en fases de hipertrofia.

Aminoácidos esenciales y BCAA

Los BCAA (aminoácidos ramificados: leucina, isoleucina, valina) son el suplemento más utilizado en entrenamiento de fuerza y resistencia. Activan la síntesis proteica muscular, reducen la fatiga y aceleran la recuperación. Disponibles en cápsulas o polvo soluble. La leucina sola, en dosis de 2-3 g, es especialmente útil tras el entrenamiento.

Geles energéticos

Los geles son la solución más eficaz para deportistas de resistencia (running, ciclismo, triatlón, trail) que necesitan reponer carbohidratos durante esfuerzos prolongados de más de 60 minutos. Cada gel aporta entre 22 y 35 g de carbohidratos con absorción rápida, ideal para mantener los niveles de glucemia durante el ejercicio. Algunos incluyen cafeína, electrolitos, BCAA o adaptógenos según el formato.

Sales minerales y bebidas isotónicas

La pérdida de electrolitos por sudoración (sodio, potasio, magnesio, calcio) durante esfuerzos de larga duración o en climas calurosos debe reponerse adecuadamente para evitar calambres, fatiga prematura y desorientación. Las cápsulas de sales minerales y las bebidas isotónicas resuelven esta necesidad con dosificación precisa. Marcas como 226ERS o Hammer Nutrition ofrecen formulaciones específicas según el grado de sudoración.

Recuperadores post-entreno

Los recuperadores combinan carbohidratos (para reponer glucógeno muscular) con proteínas (para reparar daño muscular) en proporciones específicas (3:1 o 4:1 carbohidrato:proteína). Indicados en los 30 minutos posteriores al ejercicio intenso, momento conocido como "ventana anabólica", para optimizar la asimilación.

Pre-entrenos

Los pre-entrenos son fórmulas con cafeína, beta-alanina, citrulina, taurina y otros activos diseñados para mejorar el rendimiento en sesiones de fuerza o alta intensidad. Toma 20-30 minutos antes del ejercicio según las recomendaciones del fabricante.

Creatina

La creatina monohidrato es el suplemento ergogénico con más evidencia científica detrás. Aumenta los depósitos de fosfocreatina muscular y mejora el rendimiento en esfuerzos cortos e intensos (sprint, levantamiento, salto). La pauta clásica es 3-5 g/día de forma continua durante meses. No requiere fase de carga.

Otros suplementos específicos

• Magnesio: para prevenir calambres y mejorar la recuperación.
• Omega 3: efecto antiinflamatorio.
• Vitamina D: rendimiento muscular y huesos.
• Beta-alanina: tampón muscular para esfuerzos de 1-4 minutos.
• Citrulina malato: vasodilatación y reducción de fatiga.
• Cafeína: estimulante natural más estudiado.
• HMB: anticatabólico, útil en períodos de definición.
• Glucosamina y condroitina: protección articular.

Pautas para deportistas

La nutrición deportiva debe ajustarse al tipo de deporte (resistencia vs. fuerza), volumen e intensidad de entrenamiento, edad, sexo, composición corporal y objetivos individuales. No existen recetas universales: lo que funciona para un velocista no es adecuado para un maratoniano. Si estás iniciando un plan de suplementación, consulta con un nutricionista deportivo o con tu médico para personalizar la pauta.

Calidad y certificaciones

Para deportistas en categoría amateur federada o profesional, es crítico elegir suplementos certificados libres de contaminantes prohibidos. Las marcas que distribuimos cuentan con certificaciones Informed Sport o Cologne List, que garantizan la ausencia de sustancias dopantes en cada lote.

Pedido y consulta

Si tienes dudas sobre qué suplemento es el más adecuado para tu deporte o necesitas asesoramiento individualizado, llámanos al 965 48 72 00 o utiliza el formulario de contacto. Envío en 24-48 horas laborables a toda la Península y transporte gratuito en pedidos superiores a 49 €.