Vitaminas y minerales

Las vitaminas y minerales son micronutrientes esenciales que el organismo necesita en pequeñas cantidades para funcionar correctamente. Aunque la dieta mediterranea sigue siendo una de las mejores fuentes naturales de estos compuestos, hay multiples situaciones (etapas vitales, deficits puntuales, dietas restrictivas, estres prolongado, tratamientos cronicos, deporte intenso, embarazo) en las que la suplementacion individualizada puede ser muy util. En la Farmacia Online Calvario tenemos las marcas y formatos mas completos para suplementacion vitamica y mineral: Berocca, Pharmaton, Supradyn, Multicentrum, Solgar, Vitae, Pediakid, Forte Pharma, Cinfa, Femibion, Natalben, Lamberts, Solaray, Now Foods, Aquilea, NHCO y Aquilea Vitalidad.

Vitaminas: clasificacion y funciones

Vitaminas hidrosolubles (se eliminan por orina, no se acumulan):

• Vitamina C (acido ascorbico): antioxidante, sintesis de colageno, absorcion de hierro, sistema inmunitario. Necesidad: 80-90 mg al dia. Megadosis (1000-2000 mg) en periodos de catarro o como antioxidante de choque.
• B1 (tiamina): metabolismo energetico de hidratos de carbono. Deficit en alcoholicos y dietas muy desequilibradas.
• B2 (riboflavina): metabolismo, vision, piel.
• B3 (niacina): metabolismo, sintesis ADN, piel.
• B5 (acido pantotenico): coenzima A, metabolismo energetico.
• B6 (piridoxina): metabolismo de aminoacidos, sintesis de neurotransmisores, hemoglobina.
• B7 (biotina): piel, cabello, unas, metabolismo.
• B9 (acido folico): imprescindible en embarazo. Sintesis de ADN. Deficit asociado a anemia macrocitica.
• B12 (cobalamina): sistema nervioso, hematopoyesis. Deficit frecuente en veganos, mayores, pacientes con cirugia bariatrica o gastritis atrofica.

Vitaminas liposolubles (se acumulan en tejido graso):

• Vitamina A (retinol y betacaroteno): vision, piel, mucosas, inmunidad, desarrollo embrionario. Necesidad: 700-900 mcg al dia. Cuidado con exceso en embarazo (teratogenicidad).
• Vitamina D3 (colecalciferol): salud osea, sistema inmunitario, regulacion hormonal. Necesidad: 600-2000 UI al dia segun edad y exposicion solar. Deficit muy frecuente.
• Vitamina E (tocoferol): antioxidante, proteccion membranas celulares. Necesidad: 15 mg al dia.
• Vitamina K1 y K2: coagulacion (K1), salud osea (K2). K2 esta cobrando relevancia por su papel cardiovascular.

Minerales esenciales

Macrominerales (necesidades mas altas):

• Calcio: esqueleto, contraccion muscular, coagulacion. Necesidad: 1000-1300 mg/dia.
• Fosforo: hueso, ATP energetico. Necesidad similar al calcio.
• Magnesio: mas de 300 reacciones enzimaticas, contraccion muscular, sistema nervioso. Necesidad: 300-400 mg/dia.
• Sodio: equilibrio hidroelectrolitico. Generalmente sobreabundante en dieta moderna.
• Potasio: equilibrio hidroelectrolitico, conduccion nerviosa. Frecuentemente bajo en dietas pobres en verduras y frutas.

Oligoelementos (necesidades pequeñas):

• Hierro: hemoglobina, transporte de oxigeno. Necesidades duplicadas en embarazo. Deficit muy comun en mujeres en edad fertil.
• Zinc: sistema inmunitario, cicatrizacion, piel, sintesis de proteinas. Necesidad: 8-11 mg/dia.
• Selenio: antioxidante, tiroides. Necesidad: 55 mcg/dia.
• Yodo: tiroides. Necesidad: 150 mcg/dia (250 mcg en embarazo).
• Manganeso, cobre, cromo, molibdeno: cofactores enzimaticos.
• Fluor: esmalte dental.

Cuando suplementar y como elegir

Multivitaminicos generalistas: recomendados en:

• Periodos de estres prolongado, oposiciones, examenes.
• Dietas hipocaloricas o desequilibradas.
• Postenfermedad o convalecencia.
• Cambios estacionales (otoño y primavera).
• Mayores con apetito reducido.
• Adolescentes en epoca de crecimiento.

Vitamina D3 sola: casi todo el mundo en España tiene deficit. Recomendacion habitual: 1000-2000 UI al dia, mas en obesos y pacientes con malabsorcion. Imprescindible en mayores.

Vitamina B12: obligatoria en veganos, frecuentemente baja en mayores. Forma sublingual con metilcobalamina.

Hierro: solo con analitica que confirme deficit (ferritina baja). El exceso es perjudicial. Formas mas tolerables: bisglicinato, sucrofumarato.

Magnesio: formas mas biodisponibles: citrato, bisglicinato, malato. Utilidad en deportistas, calambres, ansiedad leve, sindrome premenstrual.

Acido folico: imprescindible antes y durante embarazo. Forma activa: metilfolato (especialmente en mujeres con mutacion MTHFR).

Calcio + D3 + K2: mujeres postmenopausicas, prevencion osteoporosis.

Zinc: para inmunidad, cicatrizacion, piel.

Yodo: imprescindible en embarazo. Aporte habitualmente deficitario en España.

Marcas y formatos disponibles

Berocca: referente para periodos de estres y exigencia. Berocca Performance, Berocca Boost, Berocca con energia y concentracion.

Pharmaton: con ginseng G115, vitaminas, minerales. Pharmaton Complex, Pharmaton Activitas, Pharmaton Vitalidad.

Supradyn: Supradyn Activo con coenzima Q10, Supradyn Salud Visual, Supradyn Junior.

Multicentrum: Multicentrum Hombre, Mujer, Select 50+, Mujer 50+, Embarazo, Junior, Energy.

Solgar: opciones premium americanas con formas activas (metilfolato, metilcobalamina, magnesio bisglicinato).

Vitae: formulas espanolas con bioabsorcion mejorada.

Cinfa: linea de complejos con relacion calidad-precio.

Femibion y Natalben: especificos embarazo.

Pediakid: liquido y gominolas para niños.

Forte Pharma Energy Multi: con ginseng, vitaminas, minerales.

Errores frecuentes

• Tomar megadosis "por si acaso" sin diagnostico. El exceso de vitamina A, D y E puede ser toxico.
• No respetar las indicaciones (algunas vitaminas se toman en ayunas, otras con comida).
• Mezclar varios multivitaminicos a la vez.
• Olvidar interacciones con medicamentos: la vitamina K interfiere con anticoagulantes, el calcio reduce la absorcion de algunos antibioticos, las vitaminas grupo B pueden interactuar con anticonceptivos hormonales.
• No mantener el suplemento el tiempo necesario para que actue.
• Pensar que las vitaminas sustituyen a una mala dieta.

Compra vitaminas y minerales en Farmacia Online Calvario

Tenemos las mejores marcas a precio competitivo. Si quieres asesoramiento personalizado sobre que multivitaminico o suplemento concreto se ajusta a tus necesidades, etapas vitales o problematica especifica, nuestras farmaceuticas con formacion en nutricion te atienden al telefono 965 487 200 o por WhatsApp en el 628 175 055. Envio gratuito a partir de 49 euros, entrega 24-48 horas a toda España.