Dormir mal es una de las quejas mas frecuentes que recibimos en mostrador. Segun datos de la Sociedad Espanola del Sueno, casi un 30% de la poblacion adulta padece insomnio ocasional y un 10% lo padece de forma cronica. Las causas son multiples: estres laboral, ansiedad, cambios hormonales, jet lag, malos habitos digitales antes de dormir, dolor cronico, sintomas climatericos en mujeres mayores de 45, problemas de tiroides o uso de ciertos medicamentos. En la Farmacia Online Calvario tenemos una seleccion cuidada de complementos alimenticios, infusiones, melatonina y formulas naturales que ayudan a recuperar un descanso de calidad sin dependencia farmacologica.

Que es el insomnio y cuando preocuparse

El insomnio se define como dificultad para conciliar el sueno, mantenerlo o levantarse antes de la hora deseada sintiendo que el descanso no ha sido reparador. Se considera ocasional cuando dura menos de tres semanas y cronico si supera los tres meses. El cronico merece consulta medica obligada porque suele asociarse a otras causas (apnea, depresion, hipertiroidismo, sindrome de piernas inquietas). El ocasional, derivado de estres puntual o cambio de turno laboral, se maneja muy bien con higiene del sueno y complementos de venta en farmacia.

Higiene del sueno: lo primero antes que cualquier producto

Antes de tomar nada, los farmaceuticos recomendamos revisar habitos: horario regular de acostarse y levantarse (incluido el fin de semana), evitar cafeina despues de las 16:00, limitar el alcohol y la cena copiosa, no usar pantallas con luz azul a partir de las 22:00, mantener el dormitorio entre 18 y 21 grados, oscurecer al maximo la habitacion, practicar ejercicio fisico moderado por la manana o tarde pero nunca a partir de las 20:00, y reservar la cama solo para dormir y la actividad sexual. Si ademas anades una rutina de relajacion (lectura, respiracion 4-7-8, ducha caliente media hora antes), la mejoria es notable sin necesidad de medicamento.

Melatonina: la opcion mas vendida

La melatonina es la hormona que segrega la glandula pineal por la noche en respuesta a la oscuridad. Es la senal interna que avisa al organismo de que es hora de dormir. A partir de los 40-50 anos su sintesis nocturna disminuye y aparecen los problemas de conciliacion en personas que antes dormian bien. Tenemos toda la gama de melatonina 1 mg, 1.9 mg y melatonina retard (liberacion prolongada): Aquilea Sueno, ZzzQuil Natura de Vicks, Soria Natural Mn melatonina, Cinfa Melatonina, Vitae Sueno. Se toma 30-60 minutos antes de acostarse. No genera dependencia, no causa resaca matutina y es especialmente util en jet lag, trabajo a turnos y desfase horario.

Valeriana, pasiflora y plantas sedantes

La valeriana (Valeriana officinalis) es la planta sedante mas estudiada. Su raiz contiene acidos valerenicos que modulan los receptores GABA, los mismos sobre los que actuan las benzodiazepinas pero de forma mucho mas suave y sin riesgo de dependencia. Disponemos de extractos en capsulas, comprimidos e infusiones de Aquilea, Soria Natural, Arkocapsulas, Arkofarm. Suele combinarse con pasiflora (Passiflora incarnata) y amapola de California (Eschscholzia californica) para potenciar el efecto relajante. Estas combinaciones funcionan bien para descansos puntuales agitados o para reducir nerviosismo diurno.

Magnesio: el mineral del descanso

El magnesio participa en mas de trescientas reacciones enzimaticas, incluida la sintesis de neurotransmisores como serotonina y melatonina, y el equilibrio del sistema nervioso. Las personas con deficit de magnesio suelen presentar calambres nocturnos, contracturas musculares, fatiga y dificultad para descansar. Recomendamos formas bien toleradas como bisglicinato o citrato de magnesio (no oxido, que da diarrea). Marcas: Aquilea, Magnesio Total de Diafarm, Triptomag de Soria Natural.

Triptofano y 5-HTP

El triptofano es un aminoacido esencial precursor de la serotonina (hormona del bienestar) y, posteriormente, de la melatonina. Muchas formulas para dormir lo combinan con melatonina, magnesio y vitamina B6. El 5-HTP es un intermediario metabolico del triptofano que pasa la barrera hematoencefalica mas rapido y se usa cuando el sueno se acompana de animo bajo. Consulta con tu medico si estas en tratamiento antidepresivo.

Infusiones y formulas suaves

Para quien prefiere un ritual nocturno mas tradicional, tenemos infusiones de manzanilla, tila, melisa, lavanda y formulas combinadas para el descanso de Pompadour, Susarón, Aquilea infusion. El simple gesto de prepararse una infusion caliente, bajarse las luces y respirar tranquilo durante diez minutos es ya un acto sedante en si mismo.

Cuando consultar al medico

Si el insomnio dura mas de tres semanas, si te despiertas con cefalea, si tu pareja te dice que roncas y dejas de respirar (posible apnea del sueno), si hay tristeza profunda asociada, si tomas medicacion que pueda interferir, o si tienes calambres nocturnos en piernas con sensacion de inquietud, es momento de consultar. La farmacia ayuda con el insomnio ocasional pero no sustituye al diagnostico medico del insomnio cronico.

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