La salud del cabello y de las uñas es un fiel reflejo del estado nutricional general del organismo. Ambos están formados principalmente por queratina, una proteína fibrosa producida en los folículos pilosos y en la matriz ungueal, y su correcta síntesis depende de un aporte adecuado de aminoácidos esenciales (especialmente cisteína y metionina), vitaminas del grupo B (en particular biotina o B7), minerales (zinc, hierro, cobre, selenio) y otros micronutrientes. La nutricosmética dedicada al cabello y a las uñas reúne complementos alimenticios formulados específicamente para reforzar estos tejidos desde dentro, complementando o sustituyendo en parte el efecto de los cosméticos tópicos.
La biotina (vitamina B7) es probablemente el ingrediente más asociado al cuidado del cabello y las uñas. Es esencial para la síntesis de queratina y su carencia se manifiesta clínicamente como alopecia, uñas quebradizas y dermatitis. Aunque las carencias graves son raras (la biotina se sintetiza parcialmente por la microbiota intestinal y está presente en muchos alimentos), suplementarla en dosis de 2.500 a 5.000 microgramos al día puede mejorar la calidad del cabello y las uñas en personas que las presentan débiles, quebradizas o de crecimiento lento. Marcas como Solgar Biotin 5000, Now Foods Biotin, Lamberts Biotin, Aquilea Biotina y Cinfa Biotin Plus ofrecen esta vitamina en distintas dosis y formatos.
El hierro es otro mineral crucial para la salud capilar y ungueal. Su carencia, muy frecuente especialmente en mujeres en edad fértil, deportistas, vegetarianas y veganas, se manifiesta a menudo con caída del cabello (efluvio telógeno) y uñas frágiles con crestas o forma de cuchara (coiloniquia). El diagnóstico de ferropenia requiere análisis sanguíneo (ferritina sérica, transferrina, índice de saturación) y el tratamiento debe ser pautado por el médico. Para la prevención y suplementación en personas con tendencia a la ferropenia, Pilexil Multivitamínico, Anacaps Reactiv, Solgar Gentle Iron, Vitae Iron y Floradix son opciones bien toleradas.
El zinc participa en la síntesis proteica, en la cicatrización y en la regulación de la actividad sebácea del cuero cabelludo. Su carencia provoca caída de cabello, alteraciones ungueales (manchas blancas), aumento de la caspa y empeoramiento del acné. La suplementación con zinc en formas biodisponibles (gluconato, picolinato, citrato) a dosis de quince a treinta miligramos al día puede ser útil en cuadros relacionados con su carencia. Solgar Zinc Picolinato, Lambert Zinc Citrato, Cinfa Zinc y los multivitamínicos específicos suelen incluirlo en dosis adecuadas.
El colágeno hidrolizado ha ganado enorme popularidad en los últimos años en el ámbito de la nutricosmética. Aunque la mayoría de los estudios se han centrado en sus efectos articulares y dermatológicos, también se le atribuyen beneficios sobre cabello y uñas a través del aporte de aminoácidos específicos para la síntesis de queratina. Productos como Colágeno Solgar, Pure Encapsulations Marine Collagen, Vitae Beauty, Cinfacollagen, Aquilea Colágeno y Drasanvi Coladrink Beauty suelen combinar colágeno con vitamina C (necesaria para la síntesis del colágeno endógeno) y otros activos belleza como ácido hialurónico, biotina y silicio.
El silicio orgánico, presente en alimentos como los cereales integrales, las legumbres y algunas plantas (cola de caballo), participa en la formación del tejido conectivo y ha mostrado en algunos estudios beneficios sobre el grosor capilar y la dureza ungueal. Silicium G5, Anacaps Reactiv y los productos a base de extracto de bambú (rico en sílice) son alternativas para quienes buscan este nutriente específicamente.
Las fórmulas combinadas son las más demandadas en farmacia por su comodidad y porque suelen aportar simultáneamente todos los nutrientes implicados. Pilexil Multivitamínico de Lacer, en cápsulas, es un clásico con biotina, vitaminas del grupo B, hierro, zinc, selenio, aminoácidos sulfurados y extractos vegetales. Anacaps Reactiv de Ducray combina biotina, hierro, zinc, selenio, vitamina B6, vitamina C y aceite de borraja, indicado para caída reaccional. Innéov Densilogy, ya en su segunda generación, contiene taurina, hierro, selenio y extractos botánicos para reforzar el bulbo capilar. Imedeen Hair & Nails, Phyto Phytophanere, Nutrisanté Cheveux et Ongles y Cumlaude Linecaps son otras referencias relevantes.
Para los hombres con alopecia androgénica, además de los tratamientos tópicos con minoxidil y los orales con finasterida (que requieren prescripción médica), los complementos con saw palmetto (Serenoa repens), vitamina B3, biotina, zinc y selenio pueden ser útiles. ISDIN Lambdapil Anticaida, Pilopeptan Men, Phyto Phytanthroge, Folexin y Pilexil Forte son opciones que combinan estos activos.
Es importante señalar que los complementos alimenticios no son mágicos: requieren constancia (mínimo tres meses para evaluar resultados) y deben complementarse con una alimentación equilibrada rica en proteínas de calidad, frutas y verduras frescas, cereales integrales y legumbres. La caída del cabello puede tener causas múltiples (genéticas, hormonales, dietéticas, médicas, farmacológicas, traumáticas) y, si es intensa o persistente, debe consultarse con un dermatólogo o tricólogo. Las uñas quebradizas pueden indicar carencias nutricionales pero también enfermedades sistémicas (hipotiroidismo, enfermedad renal, dermatosis) que requieren evaluación médica.
En la Farmacia Calvario, en Albatera, encontrarás una amplia selección de nutricosmética para cabello y uñas de las principales marcas: Pilexil, Anacaps, Innéov, Phyto Phytophanere, ISDIN Lambdapil, Solgar Skin Hair Nails, Pure Encapsulations, Lamberts, Aquilea, Cinfa, Forte Pharma, Vitae, Imedeen, Marnys y Naturadika. Nuestras farmacéuticas pueden asesorarte sobre el complemento más adecuado para tu situación, ya sea caída postparto, alopecia androgénica, uñas frágiles, cabello apagado o las múltiples situaciones que afectan al cabello y las uñas. Realizamos envíos a toda España con servicio gratuito a partir de cuarenta y nueve euros y disponemos de recogida en farmacia.