Complementos energéticos

Hay periodos en los que el cuerpo nos pide más de lo habitual: cambios de estación, vuelta al trabajo tras vacaciones, exámenes finales, oposiciones, postparto, convalecencia tras una gripe, sobrecarga laboral, episodios prolongados de estrés. En esos momentos los complementos energéticos son una ayuda razonable para apoyar el organismo y prevenir la sensación de cansancio mantenido. En la Farmacia Online Calvario trabajamos una amplia selección de viales, jarabes, cápsulas y polvos con activos naturales y vitamínicos de marcas como Pharmaton, Berocca, Supradyn, Aquilea, Solgar, Arkopharma, Forte Pharma, Pharmaton, Bonusan, Solaray, Nutergia, Lambert's y otras.

Jalea real

La jalea real es uno de los suplementos energéticos más clásicos. Es la secreción de las abejas obreras que alimenta a la abeja reina y le confiere su mayor tamaño, fertilidad y longevidad. Contiene proteínas, ácidos grasos cortos, ácido 10-HDA (característico), vitaminas del grupo B (especialmente B5), oligoelementos y compuestos antioxidantes. Está indicada en astenia primaveral, convalecencia de enfermedades virales, periodos de sobreesfuerzo intelectual. Trabajamos referencias Bayer Jalea Real Liofilizada, Forte Pharma Royale, Aquilea Vital, Soria Natural Jalea Real con Ginseng, Arkopharma Real Jelly. Las dosis habituales son de 1000 a 3000 mg de jalea fresca al día.

Ginseng coreano

El ginseng coreano (Panax ginseng) es la planta adaptógena más estudiada. Sus principios activos, los ginsenósidos, mejoran la resistencia al estrés físico y mental, potencian la respuesta inmunitaria y favorecen la concentración. Especialmente útil en personas con cansancio mental, estudiantes opositores y trabajadores con turnos. Se utiliza en cápsulas estandarizadas (4-7% ginsenósidos) en dosis de 200-400 mg al día durante 8-12 semanas. Arkopharma Ginseng, Solgar Korean Ginseng, Pharmaton Ginseng. No recomendado en hipertensión no controlada, embarazo o tratamiento con anticoagulantes.

Maca andina

La maca (Lepidium meyenii) es un tubérculo andino con propiedades adaptógenas y energizantes. Se considera un superalimento por su alta concentración de hidratos de carbono complejos, proteínas vegetales completas, minerales y compuestos bioactivos. Se utiliza como apoyo en astenia general, recuperación postparto, descenso de libido por estrés crónico, fertilidad masculina. Solgar Maca, Hsn Maca, Nutralie Maca. Dosis habitual 1500-3000 mg al día.

Multivitamínicos energéticos

Los multivitamínicos con vitaminas del grupo B y minerales son una opción muy práctica para cubrir déficits subclínicos que pueden contribuir al cansancio. Los más vendidos en farmacia: Pharmaton Vital con ginseng G115 y multivitamínico completo; Berocca Performance y Berocca Plus efervescente con vitaminas B y C; Supradyn Activo con coenzima Q10 y minerales; Multicentrum Energía; Hidroxil B1-B6-B12 para apoyo del sistema nervioso.

Coenzima Q10

La coenzima Q10 (ubiquinona/ubiquinol) es una molécula esencial en la cadena respiratoria mitocondrial y un potente antioxidante. Sus niveles disminuyen con la edad y con el uso de estatinas. Está indicada en personas mayores con sensación de cansancio mantenido, deportistas mayores de 40 años, pacientes en tratamiento con estatinas que presentan mialgias, post-COVID con astenia. Dosis habituales 100-200 mg al día. Solgar Q10, Nutergia Ergyq10, Pharmaton Q10.

Magnesio para el cansancio neuromuscular

El magnesio es uno de los minerales más relevantes para el metabolismo energético y la contracción muscular. El déficit subclínico es muy frecuente y se manifiesta como calambres musculares, cansancio mantenido, irritabilidad, dificultad para conciliar el sueño. Las formas más biodisponibles son el bisglicinato y el citrato. Las recomendaciones diarias son 300-400 mg distribuidos entre mañana y noche. Ana María Lajusticia Colágeno con Magnesio, Solgar Magnesio Citrato, Aquilea Magnesio, Solaray Magnesio Glicinato.

Espirulina

La espirulina es un alga azulverdosa con un contenido proteico extraordinariamente alto (60-70% de proteína de calidad), aminoácidos esenciales completos, hierro de buena biodisponibilidad, vitamina B12, gama-linolenico (GLA), clorofila y carotenoides. Es muy útil en astenia mantenida, anemias ferropénicas leves, dietas vegetarianas/veganas, recuperación deportiva. Dosis habituales 2-5 gramos al día. Solgar Espirulina, Bonusan Spirulina, Nutralie Spirulina.

Cordyceps y Rhodiola

Hongos y plantas adaptógenas de la medicina tradicional china e india: Cordyceps sinensis mejora la oxigenación tisular y la resistencia aeróbica; Rhodiola rosea reduce los síntomas de estrés mental y mejora la concentración bajo presión. Pueden combinarse o alternarse en periodos de alta demanda mental y física. Solgar Rhodiola, Equisalud Adaptogen, Nutergia Ergytonyl.

Aminoácidos ramificados (BCAA)

Para deportistas o personas con sarcopenia (pérdida de masa muscular), los aminoácidos ramificados (leucina, isoleucina, valina) son una opción de recuperación muscular y prevención de fatiga durante el esfuerzo. Se toman antes o durante el entrenamiento prolongado. Lambert's BCAA, Solgar BCAA, HSN BCAAs.

Cómo elegir el complemento adecuado

Hay un punto de partida importante: si el cansancio es muy intenso, prolongado o nuevo, conviene siempre consulta médica con analítica completa antes de empezar a suplementarse. Causas tratables del cansancio que requieren diagnóstico son anemias, déficit de hierro, déficit de vitamina B12, hipotiroidismo, déficit de vitamina D, diabetes mal controlada, depresión, apnea del sueño. Si las causas médicas están descartadas y el cansancio es funcional, los complementos energéticos pueden ser una ayuda durante 2-3 meses. Para uso preventivo en periodos puntuales (oposiciones, exámenes, cambios estacionales), los protocolos cortos de 4-6 semanas suelen ser suficientes.

Combinaciones que funcionan bien

Algunas combinaciones que recomendamos habitualmente en nuestra Farmacia Calvario: jalea real + vitamina C para astenia primaveral; ginseng + vitaminas B para estudiantes y trabajadores mentales; magnesio + Q10 + omega 3 para personas mayores con cansancio mantenido; espirulina + vitamina C + hierro en mujeres con cansancio menstrual; rhodiola + vitaminas B para trabajadores con estrés crónico; cordyceps + maca para deportistas con sobrecarga.

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